失眠一直是困扰白领阶层的问题。我们一直关注失眠对心理的影响，一直相信有了好的睡眠才有饱满的状态，为自己在钢筋水泥的都市中开辟一片心灵的绿洲。

问题一

描述：在整个调查的前前后后，女性白领失眠者一直在55%以上，一直高于男性。

专家支招：白领女性在工作中对比男性将遭遇更多的职业压力，而在生活中有来自家庭与情感方面的压力，结合女性的心理特点，如重情感等，这些因素都有可能导致失眠。

问题二

描述：超过一半的白领睡眠时间在6-7小时之间，而有32.69%的睡眠时间是在8小时左右的范围内，而我们也看到，5小时以下的仍占了11.38%，还有5.08%的超过9个小时。

专家支招：整体而言，白领的睡眠状况非常之差，男女平均失眠率在50%以上。严重失眠不良者占11.3%。透过现象看本质，睡眠是多数心理问题的共同症状。换言之，可以合理推论，众多的白领心理健康水平偏低。与之前卫生部全国调研的心理亚健康或者不健康的人群相吻合呼应。

问题三

描述：影响睡眠的因素，排在第一位的是为生活、工作压力所累，占31.61%;第二位是没有原因，无故失眠的占了16.27%，环境因素，如噪音等及情感因素，如失恋等相当，各占了14.15%，14.42%。健康或生理因素如饥饿8.20%，生活节律改变，如倒班等为6.35%，睡前饮用茶或咖啡占了5.69%，其他为3.31%。

专家支招：显然，睡眠不良的的主因是工作、生活因素的压力，合并相加，占约60%，而其余属于无故和适应性问题失眠者，基本可以推论是心理健康的原因所致。

支招：

1、失眠者可是适当调节自我的生活秩序，建立新的阳光生活规律，按自然法则生活;

2、已经出现心理亚健康者，占总数的20%~30%，则建议求助心理咨询师，做心理健康的评估，并探索心理因素原因而寻求改善;

3、以合理的态度面对睡眠不良，树立“躺下就是睡觉”的观念，顺其自然，睡眠焦虑的降低，必然带来睡眠的改善。

问题四

描述：39.76%人在身体劳累的情况下容易入眠，安静的环境下容易入眠的占29.10%，睡前看书为16.58%，听音乐为9.14%，其他是5.41%。

专家支招：睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，而体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，所以要坚持一定量的运动。同时要打造一个适合睡眠的环境，卧室要安静和足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

问题五

描述：51.34%有偶尔失眠的经历，经常失眠者占了37.76%，几乎每天都失眠者占了11.25%，从未失眠过的有4.65%。

专家支招：几乎每个人都有失眠的经历，如何正确认识失眠的问题，不要因为失眠而增加自己的心理负担。大部分人只要保持自然法则生活和积极健康的心态，就可以对付失眠。部分经常性失眠者占11%，基本属于心理功能性的失眠，建议求助心理咨询师寻求改善。

问题六

描述：失眠情况的第一位是入睡困难，为33.54%，第二位是整晚做梦，为25.38%，第三位是睡眠很浅，为22.92%,第四是醒得过早，为15.23%，其他占了2.92%

专家支招：此种情况属于焦虑因素主导为主，顺其自然，接受睡眠不良的自我调节会有一定效果，要学会调整自己的情绪，养成健康的饮食及生活习惯。

问题七

描述：无法入睡的情况下，37.01%的人选择坚持躺着，思考发呆者占了21.88%，上网、看电视18.75%，看书时10.20%，吃安神的事物，如牛奶等为4.64%，服用安眠药是4.11%，其他3.45%。　

专家支招：短期偶尔无法入睡又坚持躺着者可针对自己的特点采取一些方法，如对于想像力丰富的人，可以想像自己在一个喜欢舒适的环境里散步，细细捕捉你在此境中的各感官的感受等，在这个过程中不知不觉地睡着了。

长期无法入睡，当属明显睡眠障碍，建议就诊寻求改善，可求助睡眠专科或者心理咨询机构。

问题八

描述：干预失眠，在选项中，有22.61%选择了其他，20.75%选择了有助睡眠的食品，16.39%选择了换安静环境，14.94%选择换枕头，14.32%选择安神保健品或安眠药，11.00%选择调整生物钟。

专家支招：无论采取什么样的方式来干预失眠，都要适合自己，不能盲从，必要时要求助医师，同时要坚持。

问题九

描述：失眠导致焦虑或者其他心理不适的占了大部